Перейти к содержимому




Чат


Фотография

Физические упражнения для мотоциклистов


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 161

#21 OFFLINE   Череп

Череп

    Алмазный флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15 413 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 09:19

Видимо надо пояснить, чем эта тема отличается от ранее существовавшей "как выгнать дрыща из себя".

Здесь нет цели набрать мышечную массу что бы сверкать накачанным торсом на Тамани или сбросить максимально быстро лишние жиры.

Здесь нужно сделать достаточно выносливого дрыща, при определенных условиях.

 

Первое условие: Упражнения не должны занимать много времени, ориентир на два дня в неделю, тренировка должна занимать не более час-полтора.

Второе условие: Упражнения не должны привязывать к каким-либо местам и вещам (спортзалам, бассейнам, дворам с турниками и перекладинами, домашним снарядам и тренажерам и т.д.) т.е. должна быть возможность выполнить эти упражнения везде.

Третье условие: Исходя из второго - упражнения должны исключать снаряды и подключать собственный вес.

 

Приведу свой пример, я человек не отягощенный здоровым образом жизни, но при этом нахожусь в нормальной (как я считаю) физической форме.

Могу за один подход отжаться 20 раз, подтянуться 10, присесть разок 120 кило.

Но, с дыхалкой все плохо и хотелось бы прокачать выносливости больше.

Есть ограничения по здоровью - внутриглазное давление(травма), поэтому резкие движения, рывки и занятия с максимальным весом, который подразумевает опять же резкие рывки и сильный прилив крови в голову - противопоказаны, как собственно и сами мотоциклы :)

Что в итоге нужно (включая три описанных выше критерия):

- Прокачать выносливость

- Дыхалку

- Сердце

- Исключить "вредные" для себя упражнения

- Как минимум сохранять ту форму, в которой нахожусь сейчас.

 

Вот тут то я и возникает сложность подобрать для себя программу (тактику, которой стоит придерживаться)

Пока намечено только три упражнения - отжимание, скручивание, планка.

 

Так же имеется эллиптический тренажер, но и тут я не определился с программой и какая, что прокачает.

Заниматься на одной, средней нагрузке по типу пробежки на лыжах, на одной максимальной "силовой" нагрузке или на постепенной, т.е. когда каждую минуту нагрузка увеличивается на один шаг из десяти, а достигнув максимальной шкалы - снова падает на минимум и так три раза. На него уделяется 30 минут.

Но, это больше отступление, так как тренажер привязывает к месту и не попадает под второй критерий.


Сообщение отредактировал Череп: 25 января 2017 - 09:20

  • 0

#22 OFFLINE   Toxer

Toxer

    Герой флейма

  • users
  • PipPip
  • 2 016 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 09:21

Бег, турник, жим лежа, становая тяга, выпады со сменой ног. Ну и бокс, естественно. Это мне позволяет не сдохнуть на тренировках и соревнованиях


  • 0

#23 OFFLINE   Череп

Череп

    Алмазный флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15 413 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 09:22

Во, у Сериля Депре вроде то, что надо. посмотрю дома.


Сообщение отредактировал Череп: 25 января 2017 - 09:22

  • 0

#24 OFFLINE   Бирюк

Бирюк

    Герой флейма

  • users
  • PipPip
  • 2 812 сообщений
  • фото&контакты
  • Город:Ростов-на-Дону
  • Байк:Harley-Davidson Bad Boy, Harley-Davidson Road King CVO

Отправлено 25 января 2017 - 09:29


- Прокачать выносливость

- Дыхалку

- Сердце

- Исключить "вредные" для себя упражнения

- Как минимум сохранять ту форму, в которой нахожусь сейчас.

 

Первые 3 пункта это одно и тоже).

Если "тюремно-камерный" вариант, то есть без штанг, гантелей, тренажеров, то отжимание, приседания, пресс и скакалка (уж ее то можно даже с собой носить).


  • 0

#25 OFFLINE   BAS

BAS

    Герой флейма

  • users
  • PipPipPipPip
  • 4 405 сообщений
  • Город:Буркина́-Фасо́

Отправлено 25 января 2017 - 10:03

BAS, Ласточка , просили не флудить . Предупреждение .

Никто не флудит, вот. https://youtu.be/L0F0u1p73ls
  • 0

#26 OFFLINE   CBR

CBR

    Герой флейма

  • users
  • PipPipPipPip
  • 4 107 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 10:18

Если "тюремно-камерный" вариант, то есть без штанг, гантелей, тренажеров, то отжимание, приседания, пресс и скакалка (уж ее то можно даже с собой носить).

+1
"Даже в камере я нашёл бы возможность тренироваться" (с)  (Ю. Власов)


- Прокачать выносливость - Дыхалку - Сердце - Исключить "вредные" для себя упражнения

Бег.


  • 0

#27 OFFLINE   Череп

Череп

    Алмазный флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15 413 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 10:21

Не, бег это совсем не мое. Да и вокруг мотоцикла бегать по поляне не удобно;)


  • 0

#28 OFFLINE   Douglas

Douglas

    Алмазный флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11 310 сообщений
  • фото&контакты
  • Город:Ростов-на Доне
  • Байк:ИЖ Ю2К>ИЖПС>CBR600RR>VTX1300>XR 250 Baja>ST1100>KTM EXC-F250>KTM EXC-R530.

Отправлено 25 января 2017 - 10:35

Упражнения от 5-кратного победителя Дакара, Сириля Депре:

Вот он.... падлюка... которым восхищаюсь и ненавижу одновременно..

Восхищаюсь, потому что,  он старый пердун мой Герой! и ненавижу, потому что он ссука весь такой ровный и правильный, а ещё у него самый ахуэнный мотоцикл. <_<

 

Паше спасибо за тему, Лёхе спасибо за видео.

Есичё, то это не флуд, это лирической отступление.

 

Видео от Депре для поддержания формы, кмк, самое правильное, потому что простое и не требует ничего. Ну разве что коврик и зачем-то дрыща на фоне, в смысле "май физикал тренер". Я бы такому довериться, наверное, побоялся :D

 

Вот. Те же движения из "Ритмической гимнастики" 80-х, но приятней глазу :)

 

https://www.youtube....h?v=GlrRKindB-U


Сообщение отредактировал Douglas: 25 января 2017 - 10:38

  • 0

#29 OFFLINE   Douglas

Douglas

    Алмазный флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11 310 сообщений
  • фото&контакты
  • Город:Ростов-на Доне
  • Байк:ИЖ Ю2К>ИЖПС>CBR600RR>VTX1300>XR 250 Baja>ST1100>KTM EXC-F250>KTM EXC-R530.

Отправлено 25 января 2017 - 10:38

Не, бег это совсем не мое.

Тоже ненавижу бег. Замена ему - велотренажёр. Садишься перед телеком и поехал в Чалтырь, то есть до окончания новостей:)


  • 0

#30 OFFLINE   Череп

Череп

    Алмазный флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15 413 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 10:55

Это да, бег мне еще не нравится из-за ударной нагрузки на колени. Колени у меня не лишние, поэтому бегу предпочту эллиптический тренажер, там более плавные движения.

Тоже самое в принципе можно отнести и к приседаниям.


  • 0

#31 OFFLINE   Кошак

Кошак

    Дальнобойщик

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15 077 сообщений
  • Город:Ростов на Дону
  • Байк:Летц и ещё кой чё

Отправлено 25 января 2017 - 11:06

Велик и гребля на байдарках и прочих каноэ самые страшные виды спорта для мужского здоровья B)


  • 0

#32 OFFLINE   Бирюк

Бирюк

    Герой флейма

  • users
  • PipPip
  • 2 812 сообщений
  • фото&контакты
  • Город:Ростов-на-Дону
  • Байк:Harley-Davidson Bad Boy, Harley-Davidson Road King CVO

Отправлено 25 января 2017 - 11:12

Велик и гребля на байдарках и прочих каноэ самые страшные виды спорта для мужского здоровья B)

 

А я слышал, что велик наоборот полезен, типа седлом массирует простату и добавляет мужского здоровья :).

 

+1
"Даже в камере я нашёл бы возможность тренироваться" (с)  (Ю. Власов)

 

Василий Алексеев всегда носил с собой в усиленном портфеле средней тяжести гантелю килограмм на ... (у нас с ним наверное разные представления о тяжести гантелей  :)) , чтобы все время иметь нагрузку при ношении потрфеля. В самолете или при другом долгом бездействии, доставал ее и выжимал).


Сообщение отредактировал Бирюк: 25 января 2017 - 11:13

  • 0

#33 OFFLINE   Кошак

Кошак

    Дальнобойщик

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15 077 сообщений
  • Город:Ростов на Дону
  • Байк:Летц и ещё кой чё

Отправлено 25 января 2017 - 11:17

А я слышал, что велик наоборот полезен, типа седлом массирует простату и добавляет мужского здоровья :).

 

Это продавцы веломагазинов придумали;):)


  • 0

#34 OFFLINE   Drummer

Drummer

    Герой флейма

  • users
  • PipPipPip
  • 3 681 сообщений
  • Город:Ростов-на-Дону
  • Байк:Yamaha Virago 1100

Отправлено 25 января 2017 - 11:22

Замена ему - велотренажёр
 Хорошая вещь, у меня ещё совковый хороший велоэргометр... Проблема - ставить негде :(
  • 0

#35 OFFLINE   Гомер

Гомер

    Новичок

  • users
  • 195 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 11:38

Это да, бег мне еще не нравится из-за ударной нагрузки на колени. Колени у меня не лишние, поэтому бегу предпочту эллиптический тренажер, там более плавные движения.

Тоже самое в принципе можно отнести и к приседаниям.

сталкивался с проблемой коленей после пары недель пробежек. у меня есть лишний вес, побегал как-то - колени напухли и болели. Погуглил - оказывается частая проблема, но ее можно решить амортизирующими кроссовками для бега и бегать на носках. 

С нового года пытаюсь начать приводить себя в форму - все никак - то одно, то другое..в итоге как обычно полторашка пшеничного от дэвиз бира и табак - и на душе мир и спокойствие.


  • 0

#36 OFFLINE   Shadow

Shadow

    Дальнобойщик Соло

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 37 117 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 11:40

Я так понимаю статические упражнения пропустили мимо ушей

А зря, Засс негодуЭ

Их можно делать в любом месте, в любое время

Само тело используется, как тренажёр

Можно любую группу мышц прокачивать статикой

Если не вдаваться в дебри

Тупо делаешь те же движения, что и со штангой или гантелями

Только фиксируешь на 5-7 секунд максимального напряжения на выдохе

Пример

Качаем трапецию

Рука упирается в голову сбоку

Со всей силы давишь головой в руку 3-5 сек на выдохе

Обычные 8 раз в одну сторону и 8 в другую, в трёх-пять подходах

И так во все 4 стороны прокачиваем шею.

Тот же принцип и с бицепсом и с трицепсом, ноги торс, да что угодно.

 

Главное, что эти упражнения можно делать и в офисе, прям сидя на стуле

Скрещиваешь ноги и одной давишь вверх, другой вниз и наоборот.

 

А дыхалка только бегом и плаваньем

Надо просто изменить сознание и увидеть тренажёры во всём

Идёшь домой не на лифт, а пешком

Несёшь пакет с продуктами тяжеленный, не тупо на вытянутой, а согни локоть

Спортзал он вокруг нас

Имхо


  • 0

#37 OFFLINE   Shadow

Shadow

    Дальнобойщик Соло

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 37 117 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 11:44

Прочёл что бег многим не нры, болят колени и тд и тп

Надеюсь вы не по асфальту бегаете и не по стадионам?

Ващета бегать надо по земле, в идеале среди деревьев

А то смотрю некоторые странные бегают вдоль дорог

Дышат выхлопом машин и дышат часто

Очень странные есть люди

:)

Идеальная тема бег босиком и по песку вдоль воды :rolleyes:

Сразу вспоминаются бесконечные пляжи Тамани :rolleyes:

Но и в Кумжинке есть возможность бегать неплохо

Там и песок вдоль воды и тропинки в роще

Есть парковка для машины, поставил и побежал в рощу

Мне там нравится


Сообщение отредактировал Shadow: 25 января 2017 - 11:46

  • 0

#38 OFFLINE   Череп

Череп

    Алмазный флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15 413 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 11:48

По ссылке твоей еще не читал, пока нет времени.

А в целом сложно не согласится.

 

 

ее можно решить амортизирующими кроссовками

Тут проблема еще вот в чем, хорошие такие кроссы стоят как нормальный тренажер на авито.

Так там дома поставил и как говорит Дуглас с телевизором до Чалтыря. Главное бутыль Давиза перед глазами не ставить ;)

 

Подожду чего еще повыкладываете, почитаю и какой-нибудь комплекс составлю для себя.


Сообщение отредактировал Череп: 25 января 2017 - 11:49

  • 0

#39 OFFLINE   Douglas

Douglas

    Алмазный флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11 310 сообщений
  • фото&контакты
  • Город:Ростов-на Доне
  • Байк:ИЖ Ю2К>ИЖПС>CBR600RR>VTX1300>XR 250 Baja>ST1100>KTM EXC-F250>KTM EXC-R530.

Отправлено 25 января 2017 - 11:50

 

Пример

Качаем трапецию

Это тебе на сайт качков нужно. Там это любят. Тут речь о выносливости;)

 

считаю лучшей нагрузкой на все группы мышц для тренировки дыхалки, сердца и просто выносливости - Обычные танцы:) как бы это антибрутально не звучало. И ни хрена не ннада. Прыгай , делай не суразные движения. Главное - двигайся!.

Сейчас это модная Зумба. За пол часа - можно сдохнуть.

 

https://youtu.be/ljB4FPRW9sI


  • 0

#40 OFFLINE   John F

John F

    Платиновый флудер

  • users
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9 823 сообщений

Отправлено 25 января 2017 - 12:01

 
считаю лучшей нагрузкой на все группы мышц для тренировки дыхалки, сердца и просто выносливости - Обычные танцы


Причём не только выносливость а ещё и предсказания пространственных ситуаций. А если быстрый вальс какой так ещё и себя предсказывать надо.

Реальная тема. Но надо чтоб худрук (или как там правильно) гонял. Я в группе с преобладающим количеством людей в возрасте занимался. Там всякие румбы с танго чаще были. Динамики мало было, жалели старичков. :)
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 5

0 пользователей, 5 гостей, 0 анонимных