кинг,тут все сложнее,ты правильно подметил.особенность твоих тренингов это аэробная и кардио специализация,тобишь тренировка будет длиться не менее часа,разминка дело святое поэтому для тебя она должна начинаться с беговой дорожки или так называемого лыжника.и лениво не спеша ,любуясь девичьими фигурками,коли таковые есть,10 минут топчешь тренажер.здесь время работает на тебя,но опять же - не спеши,далее немного сложнее - взависимости от подговки твоего аппарата,но лучше начинать все 0 - выбираешь по одному упржнению на каждую группу мышц и поехал - первая неделя:1грудь,плечи,спина,ноги,руки .2плечи,спина,грудь,ноги,руки. 3спина,грудь,плечи,ноги,руки. порядок важен(периодичная специализация)поэтому лучше не менять схему.выполняешь по 15 повторений,не меньше,все по кругу с отдыхом между подходами не больше минуты.как закончил,восстанавливаешь дыхание,ловишь восторженные взгляды девушек и опять на беговую, 10 минут опять легкого бега,затем пресс минимум четыре подхода, с повторениями определишь сам(КАК ЗАЖГЛО - ЕЩЕ ПЯТЬ РАЗ)и водные процедуры,никаких коктелей я бы не советовал,а вот зеленый горячий чай во время тренинга - это для тебя,глоток - два между подходами.если будут вопросы- звони,телефон в контактах